Perder grasa es un desafío para muchas personas porque se necesita trabajo duro, dedicación y tiempo en el gimnasio para ver resultados.
Sin embargo, algunos suplementos pueden ayudarle a perder peso y alcanzar sus objetivos, ya sea junto con sus entrenamientos o simplemente como una forma de acelerar su metabolismo.
Entonces, analicemos los seis mejores suplementos para bajar de peso: cafeína,extracto de té verde, CLA, aislado de proteína de suero,extracto de garcinia cambogia, ycapsaicina.
La cafeína es uno de los suplementos para bajar de peso más populares porque puede ayudar a suprimir el apetito y aumentar los niveles de energía. Estas semillas, hojas y frijoles tienen propiedades estimulantes que pueden ayudar a perder peso al aumentar la termogénesis (el proceso de producción de calor del cuerpo que ayuda a quemar más calorías), por lo que al consultar los suplementos recomendados para bajar de peso, es posible que sepa que muchos de ellos contienen cafeína. Muchas personas obtienen la cafeína del café, pero tomarlo en forma de suplemento es más beneficioso porque sabes exactamente cuánta estás consumiendo.
Una taza de café contiene alrededor de 95-200 mg de cafeína y, aunque la dosis recomendada es de alrededor de 200-400 mg por día, demasiada cafeína puede causar efectos secundarios como nerviosismo y ansiedad, por lo que es mejor comenzar con una dosis baja e ir aumentando gradualmente. . según sea necesario.
Extracto de té verdees otro suplemento popular para bajar de peso porque tiene un alto contenido de catequinas, poderosos antioxidantes que pueden acelerar el metabolismo. Un estudio encontró que el extracto de té verde podía aumentar la oxidación de grasas en un 17%, aumentando así el gasto de energía en un 4%.
La dosis recomendada de extracto de té verde es de unos 250-500 mg al día, preferiblemente antes de las comidas, ya que también puede ayudar a reducir el apetito. Por otro lado, demasiado extracto de té verde puede provocar efectos secundarios como náuseas y vómitos, así que asegúrese de tolerar este ingrediente y comience con una dosis más baja antes de aumentarla.
El CLA es un ácido graso (ácido graso omega-6) que se encuentra en la carne y los productos lácteos y que se ha demostrado que promueve la pérdida de peso al reducir la grasa corporal y aumentar la masa muscular. Se ha demostrado que el CLA reduce la grasa corporal entre un 3% y un 5% en seis meses, lo cual es significativo, especialmente en comparación con otros suplementos.
La dosis recomendada de CLA es de unos 3 a 6 gramos al día, preferiblemente con las comidas. Los suplementos de CLA generalmente vienen en forma de cápsulas, así que asegúrese de tomar la cantidad correcta de cápsulas por día como se indica en el producto.
El aislado de proteína de suero de leche es uno de los suplementos más populares para los hombres que buscan desarrollar músculo y perder grasa. El aislado de proteína de suero es una proteína de rápida digestión, lo que significa que puede ayudar con la reparación y el crecimiento muscular, y también tiene un alto valor biológico (BC), lo que significa que el cuerpo lo absorbe fácilmente.
El aislado de proteína de suero generalmente se toma en forma de polvo, la dosis recomendada es de aproximadamente 20 a 30 gramos por día. Es mejor tomar aislado de proteína de suero después de un entrenamiento, ya que ayuda a reparar y desarrollar tejido muscular, pero también se puede tomar antes de acostarse para prevenir la degradación muscular mientras duerme.
Extracto de garcinia cambogiaEs un suplemento popular para bajar de peso porque tiene un alto contenido de ácido hidroxicítrico (HCA), un compuesto que también promueve la pérdida de peso. Puede que este ingrediente sea inaudito, pero el HCA es lo que le da a la Garcinia Cambogia su superpoder para perder peso. El ácido hidroxicítrico actúa inhibiendo la enzima citrato liasa, que es responsable de convertir los carbohidratos en grasas.
La dosis recomendada deextracto de garcinia cambogiaes de aproximadamente 500-1000 mg por día, preferiblemente antes de las comidas.
Finalmente, la pimienta de cayena es un tipo de chile que contiene capsaicina, un compuesto que se ha demostrado que promueve la pérdida de peso.capsaicinaEs un compuesto termogénico, lo que significa que puede ayudar a aumentar la temperatura corporal y acelerar el metabolismo, pero también puede causar efectos secundarios como acidez de estómago e indigestión, así que asegúrese de comenzar con una dosis más baja y aumentarla gradualmente según sea necesario.
Los chiles generalmente se toman en polvo, la dosis recomendada es de aproximadamente 1 a 2 gramos por día. También puedes encontrar suplementos de capsaicina que suelen contener entre 500 y 1000 mg de capsaicina por cápsula.
Aquí hay seis suplementos populares que pueden ayudarlo a perder grasa corporal, pero recuerde comenzar con dosis más bajas y aumentarlas gradualmente según sea necesario, y consulte con su proveedor de atención médica antes de tomar cualquier suplemento nuevo, especialmente si tiene problemas de salud.