Perder grasa es un reto para muchas personas porque requiere mucho esfuerzo, dedicación y tiempo en el gimnasio para ver resultados.
Sin embargo, algunos suplementos pueden ayudarte a perder peso y alcanzar tus objetivos, ya sea junto con tus entrenamientos o simplemente como una forma de acelerar tu metabolismo.
Así que vamos a hablar de los seis mejores suplementos para bajar de peso: cafeína,extracto de té verde, CLA, aislado de proteína de suero,extracto de garcinia cambogia, ycapsaicina.
La cafeína es uno de los suplementos para bajar de peso más populares porque ayuda a suprimir el apetito y aumentar los niveles de energía. Estas semillas, hojas y legumbres tienen propiedades estimulantes que pueden contribuir a la pérdida de peso al incrementar la termogénesis (el proceso de producción de calor del cuerpo que ayuda a quemar más calorías). Por lo tanto, al buscar suplementos recomendados para bajar de peso, es probable que sepa que muchos contienen cafeína. Si bien muchas personas obtienen su cafeína del café, tomarla en forma de suplemento es más beneficioso porque se sabe exactamente la cantidad que se consume.
Una taza de café contiene entre 95 y 200 mg de cafeína, y aunque la dosis recomendada es de entre 200 y 400 mg al día, un exceso de cafeína puede provocar efectos secundarios como nerviosismo y ansiedad, por lo que es mejor empezar con una dosis baja e ir aumentándola gradualmente según sea necesario.
extracto de té verdeEs otro suplemento popular para bajar de peso debido a su alto contenido en catequinas, potentes antioxidantes que pueden acelerar el metabolismo. Un estudio reveló que el extracto de té verde logró aumentar la oxidación de grasas en un 17%, incrementando así el gasto energético en un 4%.
La dosis recomendada de extracto de té verde es de entre 250 y 500 mg al día, preferiblemente antes de las comidas, ya que también puede ayudar a reducir el apetito. Por otro lado, un consumo excesivo de extracto de té verde puede provocar efectos secundarios como náuseas y vómitos, así que asegúrese de tolerar este ingrediente y comience con una dosis baja antes de aumentarla.
El CLA es un ácido graso (omega-6) presente en la carne y los productos lácteos que ha demostrado favorecer la pérdida de peso al reducir la grasa corporal y aumentar la masa muscular. Se ha comprobado que el CLA reduce la grasa corporal entre un 3 % y un 5 % en seis meses, lo cual es significativo, especialmente en comparación con otros suplementos.
La dosis recomendada de CLA es de aproximadamente 3 a 6 gramos al día, preferiblemente con las comidas. Los suplementos de CLA suelen presentarse en cápsulas, así que asegúrese de tomar la cantidad correcta al día, según las instrucciones del producto.
El aislado de proteína de suero derivado de la leche es uno de los suplementos más populares para hombres que buscan aumentar masa muscular y perder grasa. El aislado de proteína de suero es una proteína de rápida digestión, lo que significa que puede ayudar a la reparación y el crecimiento muscular. Además, tiene un alto valor biológico (VB), lo que significa que el cuerpo la absorbe fácilmente.
La proteína de suero aislada se suele tomar en polvo; la dosis recomendada es de entre 20 y 30 gramos al día. Se recomienda tomarla después del entrenamiento, ya que ayuda a reparar y desarrollar el tejido muscular, pero también se puede tomar antes de acostarse para prevenir la degradación muscular durante el sueño.
extracto de Garcinia cambogiaEs un suplemento popular para bajar de peso debido a su alto contenido de ácido hidroxicítrico (HCA), un compuesto que también favorece la pérdida de peso. Si bien este ingrediente puede ser desconocido, el HCA es lo que le confiere a la Garcinia Cambogia su gran poder para adelgazar. El ácido hidroxicítrico actúa inhibiendo la enzima citrato liasa, responsable de convertir los carbohidratos en grasas.
La dosis recomendada deextracto de garcinia cambogiaLa dosis recomendada es de entre 500 y 1000 mg al día, preferiblemente antes de las comidas.
Por último, la pimienta de cayena es un tipo de chile que contiene capsaicina, un compuesto que ha demostrado favorecer la pérdida de peso.CapsaicinaEs un compuesto termogénico, lo que significa que puede ayudar a aumentar la temperatura corporal y acelerar el metabolismo, pero también puede causar efectos secundarios como acidez estomacal e indigestión, así que asegúrese de comenzar con una dosis baja y aumentarla gradualmente según sea necesario.
Los chiles se suelen consumir en polvo; la dosis recomendada es de aproximadamente 1 a 2 gramos al día. También existen suplementos de capsaicina que generalmente contienen entre 500 y 1000 mg de capsaicina por cápsula.
Aquí tienes seis suplementos populares que pueden ayudarte a perder grasa corporal, pero recuerda empezar con dosis bajas e ir aumentándolas gradualmente según sea necesario, y consulta con tu médico antes de tomar cualquier suplemento nuevo, especialmente si tienes problemas de salud.