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Según los Institutos Nacionales de Salud (NIH), más de 21 millones de adultos estadounidenses padecieron trastorno depresivo mayor en 2020. La COVID-19 ha provocado un aumento de la depresión, y quienes se enfrentan a un estrés significativo, incluidas las dificultades económicas, pueden ser más propensos a sufrir esta enfermedad mental.
Si estás experimentando depresión, no es tu culpa y mereces tratamiento. Existen muchas maneras de tratar la depresión de forma eficaz, pero recuerda que se trata de una enfermedad mental grave que no debería desaparecer por sí sola. «La depresión es una afección de salud mental común que varía en gravedad y puede tratarse con diversas estrategias», afirmó Emily Stein, psiquiatra certificada y profesora adjunta de psiquiatría en la Escuela de Medicina Icahn del Mount Sinai, y el Dr. Berger. Al decidir comenzar a tomar suplementos para tratar la depresión, es importante recordar que los suplementos nutricionales suelen considerarse un tratamiento complementario. Esto significa que pueden potenciar la eficacia de otros tratamientos, pero no son tratamientos eficaces por sí solos. Sin embargo, algunos suplementos pueden interactuar con medicamentos de forma potencialmente peligrosa, y lo que funciona para algunas personas puede empeorar los síntomas de otras. Estas son solo algunas de las razones por las que es importante consultar con tu médico si estás considerando tomar suplementos para aliviar tus síntomas.
Al analizar los distintos suplementos para la depresión, tuvimos en cuenta la eficacia, los riesgos, las interacciones con otros medicamentos y la certificación de terceros.
Nuestro equipo de dietistas titulados revisa y evalúa cada suplemento que recomendamos según nuestra metodología. Posteriormente, nuestro comité de expertos médicos, compuesto por dietistas titulados, revisa cada artículo para verificar su rigor científico.
Consulte siempre con su médico antes de añadir un suplemento a su dieta para asegurarse de que el suplemento es adecuado para sus necesidades individuales y en qué dosis.
El ácido eicosapentaenoico (EPA) es un ácido graso omega-3. Carlson Elite EPA Gems contiene 1000 mg de EPA, una dosis que, según estudios, puede ayudar a tratar la depresión. Si bien es poco probable que sea eficaz por sí solo o que mejore el estado de ánimo en personas con buena salud física, existen evidencias que respaldan la combinación de EPA con antidepresivos. Carlson Elite EPA Gems ha sido probado por el programa de certificación voluntaria de ConsumerLab.com y fue elegido como la Mejor Opción en la Revisión de Suplementos Omega-3 de 2023. Esto confirma que el producto contiene las características declaradas y no contiene contaminantes potencialmente dañinos. Además, cuenta con la certificación de calidad y pureza del Estándar Internacional de Aceite de Pescado (IFOS) y no contiene OGM.
A diferencia de otros suplementos de aceite de pescado, tiene un regusto muy ligero, pero si experimenta eructos con sabor a pescado, guárdelo en el refrigerador o el congelador.
Lamentablemente, los suplementos de alta calidad pueden ser caros, como este. Sin embargo, un frasco contiene suficiente para cuatro meses, así que solo hay que acordarse de rellenarlo tres veces al año. Dado que está hecho con aceite de pescado, puede no ser apto para personas con alergia al pescado, y tampoco es vegetariano ni vegano.
Somos partidarios de las vitaminas naturales porque cuentan con la certificación USP y suelen ser asequibles. Ofrecen suplementos de vitamina D en dosis que van desde 1000 UI hasta 5000 UI, lo que significa que puedes encontrar la dosis efectiva adecuada para ti. Antes de tomar suplementos de vitamina D, es recomendable que te midas los niveles de vitamina D en sangre para asegurarte de que no tengas deficiencia. Un dietista registrado o un profesional de la salud puede ayudarte a determinar la dosis más adecuada para ti.
Es importante recordar que la investigación sobre la suplementación con vitamina D y la depresión es inconsistente. Si bien parece existir una asociación entre los niveles bajos de vitamina D y el riesgo de depresión, no está claro si los suplementos realmente aportan algún beneficio. Esto podría significar que los suplementos no son efectivos o que existen otras razones, como una menor exposición a la luz solar.
Sin embargo, si tienes deficiencia de vitamina D, la suplementación es importante para la salud en general y puede proporcionar algunos beneficios emocionales moderados.
La hierba de San Juan podría ser tan eficaz para tratar la depresión leve a moderada como los inhibidores selectivos de la recaptación de serotonina (ISRS), uno de los fármacos más recetados para la depresión. Sin embargo, es fundamental consultar con su médico antes de comenzar a usar este suplemento, ya que puede ser riesgoso para muchas personas.
Al elegir un suplemento de hipérico, es importante considerar la dosis y la presentación. La mayoría de los estudios han analizado la seguridad y la eficacia de dos extractos diferentes (hipericina e hipericina) en lugar de la planta entera. Los estudios indican que tomar 300 mg de hipericina al 1-3% tres veces al día y 300 mg de hipericina al 0,3% tres veces al día puede ser beneficioso. También se recomienda elegir un producto que incluya todas las partes de la planta (flores, tallos y hojas).
Algunas investigaciones recientes analizan las hierbas enteras (en lugar de los extractos) y muestran cierta eficacia. Para las plantas enteras, busque dosis con un 0,15 % de hipericina, tomadas de dos a cuatro veces al día. Sin embargo, es importante saber que las hierbas enteras tienen mayor probabilidad de estar contaminadas con cadmio (un carcinógeno y nefrotóxico) y plomo.
Nos encanta Nature's Way Perika porque no solo cuenta con pruebas de terceros, sino que además contiene un 3 % de hipericina, respaldado por estudios científicos. Cabe destacar que, cuando ConsumerLab.com analizó el producto, la cantidad real de hipericina fue menor que la indicada en la etiqueta, pero aún dentro del nivel de saturación recomendado del 1 % al 3 %. En comparación, casi todos los suplementos de hipérico analizados por ConsumerLab.com contenían menos de lo que figuraba en la etiqueta.
Formato: Comprimido | Dosis: 300 mg | Ingrediente activo: Extracto de hipérico (tallo, hoja, flor) 3 % hipericina | Raciones por envase: 60
La hierba de San Juan puede ser beneficiosa para algunas personas, pero en otras puede empeorar los síntomas de la depresión. Se sabe que interactúa con muchos medicamentos, incluidos antidepresivos, antialérgicos, anticonceptivos orales, antitusivos, inmunosupresores, medicamentos para el VIH, sedantes y otros. A veces puede disminuir la eficacia del medicamento, a veces puede aumentarla y, en ocasiones, puede ser peligroso al incrementar los efectos secundarios.
“Si se toma hipérico junto con un ISRS, se puede desarrollar síndrome serotoninérgico. Tanto el hipérico como los ISRS aumentan los niveles de serotonina en el cerebro, lo que puede sobrecargar el organismo y provocar calambres musculares, sudoración profusa, irritabilidad y fiebre. Otros síntomas incluyen diarrea, temblores, confusión e incluso alucinaciones. Si no se trata, puede ser mortal”, afirmó Khurana.
El hipérico no se recomienda si padece trastorno depresivo mayor o trastorno bipolar, está embarazada, planea quedar embarazada o está amamantando. También representa un riesgo para las personas con TDAH, esquizofrenia y enfermedad de Alzheimer. Los posibles efectos secundarios incluyen malestar estomacal, urticaria, disminución de la energía, dolor de cabeza, inquietud, mareos o confusión y mayor sensibilidad a la luz solar. Debido a todos estos factores de riesgo, es importante consultar con su médico antes de comenzar a tomar hipérico.
Dado que la deficiencia de vitamina B se ha relacionado con síntomas de depresión, puede considerar agregar un suplemento de complejo B a su régimen de tratamiento. Somos fanáticos de los suplementos Thorne porque hacen mucho hincapié en la calidad y muchos de ellos, incluido Thorne B Complex #6, cuentan con la certificación NSF para deportistas, una rigurosa certificación de terceros que garantiza que los suplementos cumplen lo que dicen en la etiqueta (y nada más). Contiene vitaminas B activas para ayudar al cuerpo a absorberlas mejor y está libre de cualquiera de los ocho alérgenos principales.
Cabe destacar que no se ha demostrado que los suplementos de vitamina B traten la depresión, especialmente en personas sin deficiencia de esta vitamina. Además, la mayoría de las personas pueden cubrir sus necesidades de vitamina B a través de la dieta, a menos que sean vegetarianas, en cuyo caso un suplemento de vitamina B12 podría ser útil. Si bien los efectos negativos por el consumo excesivo de vitaminas B son poco frecuentes, consulte con su médico para asegurarse de no exceder la ingesta recomendada.
Formato: Cápsula | Dosis: 1 cápsula | Contiene multivitaminas | Ingredientes activos: tiamina, riboflavina, niacina, vitamina B6, ácido fólico, vitamina B12, ácido pantoténico, colina | Porciones por envase: 60
Los suplementos de ácido fólico se comercializan como ácido fólico (necesario para que el cuerpo lo convierta en una forma utilizable) o ácido fólico (término que describe las distintas formas de B9, incluido el 5-metiltetrahidrofolato, abreviado como 5-MTHF), que es la forma activa de la vitamina B9. Los estudios demuestran que las dosis altas de metilfolato, combinadas con antidepresivos, pueden reducir los síntomas de la depresión, especialmente en personas con depresión moderada a grave. Sin embargo, no se ha demostrado que el ácido fólico proporcione los mismos beneficios.
Los beneficios son más notables para las personas cuyas dietas son deficientes en ácido fólico. Además, algunas personas tienen una mutación genética que reduce la capacidad de convertir el folato en metilfolato, en cuyo caso es importante tomar metilfolato directamente.
Nos encanta Thorne 5-MTHF 15 mg porque proporciona la forma activa del ácido fólico en una dosis respaldada por estudios científicos. Si bien este suplemento no ha sido verificado por una de nuestras principales empresas de análisis independientes, Thorne es conocida por la alta calidad de sus ingredientes, los cuales se someten a pruebas periódicas para detectar contaminantes. Dado que este suplemento solo es efectivo cuando se combina con otros tratamientos para la depresión, es importante consultar con su médico antes de comenzar a tomarlo para asegurarse de que sea adecuado para su plan de tratamiento.
Formato: cápsula | Dosis: 15 mg | Ingrediente activo: L-5-metiltetrahidrofolato | Porciones por envase: 30
La SAMe es un compuesto natural presente en el organismo que regula las hormonas y participa en la producción de los neurotransmisores dopamina y serotonina. Se ha utilizado para tratar la depresión durante muchos años, pero para la mayoría de las personas no es tan eficaz como los ISRS y otros antidepresivos. Sin embargo, actualmente se necesita más investigación para determinar su posible beneficio clínico.
Las investigaciones demuestran los beneficios de la SAMe en dosis (divididas) de 200 a 1600 mg al día, por lo que es importante consultar con un médico especialista en salud mental y suplementos para determinar la dosis más adecuada para usted.
El SAMe de Nature's Trove ha sido probado por el programa de certificación voluntaria de ConsumerLab.com y elegido como la mejor opción en la revisión de suplementos de SAMe de 2022. Esto confirma que el producto contiene las características declaradas y no contiene contaminantes potencialmente dañinos. También nos gusta que el SAMe de Nature's Trove tenga una dosis moderada de 400 mg, lo que puede reducir los efectos secundarios y es un buen punto de partida, especialmente para personas con depresión leve a moderada.
No contiene los ocho alérgenos principales, gluten ni colorantes ni saborizantes artificiales. Además, cuenta con certificación kosher y de no ser transgénica, lo que la convierte en una opción asequible.
Formato: comprimido | Dosis: 400 mg | Ingrediente activo: S-adenosilmetionina | Raciones por envase: 60.
Al igual que los medicamentos, los suplementos pueden tener efectos secundarios. «La SAMe puede causar náuseas y estreñimiento. Cuando se toma junto con muchos antidepresivos comunes, esta combinación puede inducir manía en personas con trastorno bipolar», afirmó Khurana.
La SAMe también se convierte en homocisteína en el organismo, cuyo exceso puede aumentar el riesgo de padecer enfermedades cardiovasculares (ECV). Sin embargo, se necesita más investigación para comprender la relación entre la ingesta de SAMe y el riesgo de ECV. Consumir suficientes vitaminas del grupo B en la dieta puede ayudar al organismo a eliminar el exceso de homocisteína.
En el mercado existen decenas de suplementos que pueden favorecer la salud mental, mejorar el estado de ánimo y reducir los síntomas de la depresión. Sin embargo, la mayoría carecen de respaldo científico. Si bien pueden resultar beneficiosos para algunas personas, se necesitan más estudios de alta calidad para poder hacer recomendaciones sólidas.
Existe una fuerte conexión entre el intestino y el cerebro, y los estudios han demostrado un vínculo entre el microbioma intestinal (una colonia bacteriana que se encuentra en el intestino) y la depresión.
Las personas con trastornos digestivos conocidos podrían beneficiarse de los probióticos y experimentar también algunos beneficios emocionales. Sin embargo, se necesita más investigación para comprender la dosis óptima y los tipos específicos de probióticos. Además, algunos estudios han demostrado que, en personas sanas, la terapia no aporta beneficios reales.
Siempre es buena idea consultar con un médico, especialmente con uno especializado en salud digestiva, para determinar si un suplemento probiótico puede ser beneficioso.
“La suplementación con 5-hidroxitriptófano, también conocido como 5-HTP, puede aumentar los niveles de serotonina y tener un efecto positivo en el estado de ánimo”, afirma Khurana. Nuestro cuerpo produce naturalmente 5-HTP a partir del L-triptófano, un aminoácido presente en algunos alimentos ricos en proteínas, y lo convierte en serotonina y melatonina. Por ello, este suplemento se comercializa como tratamiento para la depresión y los problemas de sueño. Sin embargo, solo se ha probado en unos pocos estudios, por lo que no está claro cuánto ayuda realmente ni en qué dosis.
Los suplementos de 5-HTP también tienen efectos secundarios graves, incluido el síndrome serotoninérgico cuando se toman con ISRS. "Algunas personas que toman 5-HTP también experimentan manía o pensamientos suicidas", afirma Puelo.
Se cree que la curcumina beneficia a las personas con depresión al reducir la inflamación. Sin embargo, los estudios que evalúan sus beneficios son limitados y la calidad de la evidencia es actualmente baja. La mayoría de los participantes en los estudios que tomaron cúrcuma o curcumina (el compuesto activo de la cúrcuma) también estaban tomando antidepresivos.
En el mercado existen decenas de suplementos de vitaminas, minerales, antioxidantes y hierbas para tratar la depresión, con distintos grados de evidencia que respalda su uso. Si bien es poco probable que los suplementos por sí solos curen completamente la depresión, algunos pueden ser beneficiosos cuando se usan en combinación con otros tratamientos. «El éxito o el fracaso de un suplemento puede depender de diversos factores como la edad, el sexo, la raza, las comorbilidades, otros suplementos y medicamentos, entre otros», afirma Jennifer Haynes, MS, RDN, LD.
Además, “al considerar los tratamientos naturales para la depresión, es importante comprender que estos tratamientos pueden tener un efecto más prolongado que los medicamentos recetados”, afirma Sharon Puello, dietista registrada, nutricionista certificada y especialista en cuidados intensivos pediátricos de Massachusetts.
Es fundamental trabajar en estrecha colaboración con los profesionales de la salud, incluidos los profesionales de la salud mental, al considerar los suplementos como parte de un plan de tratamiento.
Personas con deficiencias nutricionales. En lo que respecta a los suplementos de vitaminas y minerales, más no siempre es mejor. Sin embargo, "las deficiencias de vitamina B12, ácido fólico, magnesio y zinc parecen empeorar los síntomas de la depresión y pueden reducir la eficacia de los medicamentos", afirmó Haynes. Corregir la deficiencia de vitamina D es importante para la salud en general y también puede ayudar con la depresión. Por eso es importante consultar con su médico antes de tomar suplementos si tiene deficiencia de algún nutriente en particular.
Las personas que toman ciertos antidepresivos. El SAMe, el metilfolato, los omega-3 y la vitamina D también pueden ser especialmente útiles cuando se combinan con antidepresivos. Además, Haynes afirma: «Se ha demostrado que el EPA mejora significativamente la respuesta a varios antidepresivos». Sin embargo, puede existir riesgo de interacciones con ciertos medicamentos, por lo que debe consultar con su médico antes de añadir estos suplementos, especialmente si está tomando algún medicamento.
Personas que no responden bien a los medicamentos. "Las personas que tienen más probabilidades de beneficiarse de los suplementos herbales pueden ser aquellas que son intolerantes o resistentes a los tratamientos más convencionales para la depresión, incluidos los fármacos psiquiátricos y la psicoterapia", dijo Steinberg.
Personas con síntomas leves. Existe cierta evidencia que respalda el uso de ciertos suplementos, como la hierba de San Juan, especialmente en personas con síntomas leves. Sin embargo, no está exenta de efectos secundarios y puede interactuar con muchos medicamentos, por lo que se recomienda precaución y consultar los síntomas y las opciones de tratamiento con su médico.
La mejor manera de determinar si los suplementos para la depresión son adecuados para usted es consultar con su médico. «Dado que las hierbas y otros suplementos no están regulados por la FDA, no siempre se sabe si lo que se consume es seguro, por lo que todos deben tener cuidado», afirmó Steinberg. Sin embargo, algunas personas deben evitar ciertos suplementos o usarlos con extrema precaución, especialmente los suplementos a base de hierbas.
Cada persona es diferente y lo que funciona para una puede no funcionar para otra. «Es importante saber que los suplementos herbales pueden empeorar significativamente la depresión en los pacientes», afirmó Gauri Khurana, doctora en medicina, máster en salud pública, psiquiatra e instructora clínica en la Facultad de Medicina de Yale.