Las raíces y hierbas se han utilizado con fines medicinales durante siglos. Ashwagandha (Withania somnifera) es una hierba no tóxica que ha llamado la atención del público por sus numerosos beneficios para la salud. Esta hierba, también conocida como cereza de invierno o ginseng indio, se ha utilizado en Ayurveda durante cientos de años.
Ayurveda es un sistema médico tradicional utilizado por los indios para tratar diversas dolencias como el insomnio y el reumatismo. Los practicantes utilizan la raíz de ashwagandha como tónico general para aumentar la vitalidad y reducir el estrés.
Además, algunos expertos creen queextracto de raíz de ashwagandhaPuede ser útil en el tratamiento de la enfermedad de Alzheimer y ciertos tipos de cáncer.

En este artículo, analizamos nueve beneficios comprobados para la salud de la ashwagandha. También cubriremos otros temas, como los riesgos potenciales de la ashwagandha y las formas de tomarla.

Ashwagandha, también conocida como Ashwagandha, es una forma popular de medicina alternativa tradicional en Ayurveda. La raíz de Ashwagandha recibe su nombre por su olor a "caballo", que se dice que imparte fuerza y ​​vitalidad al caballo del usuario.
"Ashva" en sánscrito significa "caballo" y "gandhi" significa "olor". Las distintas partes de la planta Ashwagandha se utilizan para distintos fines. Sin embargo, los suplementos de ashwagandha que toma la mayoría de la gente se derivan de sus extractos de raíz.
Los adaptógenos como la ashwagandha aumentan la resistencia natural del cuerpo al estrés. Los estudios de cultivos celulares y de roedores muestran que la ashwagandha tiene una variedad de beneficios para la salud. Dicho esto, aquí hay nueve beneficios comprobados para la salud de la ashwagandha.
La capacidad de Ashwagandha para reducir la ansiedad es uno de sus efectos más conocidos. El estrés, independientemente de su forma (física, emocional o psicológica), suele asociarse con el cortisol.
Las glándulas suprarrenales liberan cortisol, la "hormona del estrés", en respuesta al estrés físico o emocional. Sin embargo, esto puede ser un beneficio, ya que numerosos estudios han demostrado que la raíz de ashwagandha puede ayudar a reducir los niveles de ansiedad y estrés en los usuarios.
Además, los expertos creen que consumir ashwagandha puede ayudar a mejorar la calidad general del sueño de los usuarios. Además, los estudios han demostrado que las personas que tomaron suplementos de ashwagandha tenían niveles significativamente más bajos de cortisol, la hormona del estrés, que aquellos que tomaron un placebo.
Por otro lado, se cree que altas dosis de extracto de raíz de ashwagandha reducen significativamente los niveles de cortisol sérico. Un estudio encontró que la ashwagandha redujo los niveles de estrés de los participantes y mejoró su calidad de vida en general.
Cuando se combina con otras terapias, Ashwagandha mejora enormemente la claridad mental, la resistencia física, la interacción social y la vitalidad.
Tomar suplementos de ashwagandha no evitará el desarrollo de diabetes. Sin embargo, pueden ayudar a reducir los picos de azúcar en sangre causados ​​por comer cosas como brownies. La investigación preliminar sugiere que tomar ashwagandha puede mejorar el control del azúcar en sangre y reducir la aparición de picos y caídas de azúcar en sangre.
Si bien el mecanismo no está claro, los estudios en animales sugieren que la actividad antioxidante de la ashwagandha puede desempeñar un papel. Según varios estudios clínicos pequeños, el tratamiento con ashwagandha es eficaz para reducir los niveles de triglicéridos y azúcar en sangre.
Los expertos también creen que la ashwagandha puede reducir el azúcar en sangre, de forma similar a los tratamientos convencionales para la diabetes tipo 2.
Utilice polvo de ashwagandha o pastillas para aumentar la testosterona para aumentar la fuerza y ​​la velocidad. Según la investigación, comer esta hierba puede ayudar a aumentar la fuerza muscular y reducir el colesterol y el porcentaje de grasa corporal. Sin embargo, actualmente se están realizando más investigaciones sobre los efectos de la ashwagandha en el aumento de la masa y la fuerza muscular.
Los expertos creen que las propiedades antiestrés de la ashwagandha pueden ayudar a las mujeres con problemas de libido. Además, esta hierba puede ayudar a mejorar la disfunción sexual femenina al aumentar los niveles de andrógenos.
Al menos un estudio clínico sugiere que la ashwagandha puede ayudar a las mujeres a afrontar la disfunción sexual. Según el estudio, los participantes informaron aumentos significativos en el orgasmo, la excitación, la lubricación y la satisfacción después de tomar ashwagandha.
El estudio también demostró que Ashwagandha aumentaba significativamente el número de encuentros sexuales satisfactorios.
La planta ashwagandha también es popular debido a sus efectos positivos sobre la fertilidad masculina. Los estudios demuestran que tomar ashwagandha puede mejorar la calidad del esperma en hombres infértiles al restablecer el equilibrio hormonal.
Además, en un estudio sobre estrés, se encontró que la ashwagandha aumenta los niveles de testosterona en los hombres, pero no en las mujeres. Otro estudio que evaluó el efecto de la ashwagandha sobre la fuerza muscular en los hombres también observó un aumento significativo en los niveles de testosterona.
El uso de plantas de ashwagandha puede mejorar la cognición y la memoria. Además, esta hierba ha mostrado resultados prometedores en la mejora de la respuesta motora, como se indicó.
Los estudios han demostrado que la ashwagandha es mucho mejor que el placebo para mejorar el tiempo de reacción de los usuarios en pruebas psicomotoras y cognitivas. Estas pruebas miden la capacidad de seguir instrucciones y completar tareas.
Además, los estudios han demostrado que tomar ashwagandha puede mejorar la concentración y la memoria general en una variedad de pruebas. Los expertos creen que los químicos de esta hierba pueden ayudar a regenerar las células cerebrales.
Además, esta planta se ha mostrado prometedora en el tratamiento de la enfermedad de Parkinson y el deterioro cognitivo leve. Además de los beneficios anteriores, alguna evidencia científica sugiere que esta hierba puede ayudar a aliviar los síntomas de otras enfermedades mentales como la depresión y el trastorno bipolar.
Aunque los estudios muestran que la ashwagandha puede tener propiedades antidepresivas, no debes usarla en lugar de los antidepresivos estándar. Si experimenta síntomas de depresión, lo mejor es consultar a su médico para recibir asesoramiento o tratamiento.
Además de mejorar la salud física y mental, esta hierba también favorece la salud del corazón. Al menos dos estudios han demostrado que Withania somnifera aumenta el VO2 máx. Los niveles de VO2 máx miden el consumo máximo de oxígeno durante el ejercicio.
Los científicos también utilizan los niveles de VO2 máximo para medir la resistencia cardiorrespiratoria. Este nivel también mide la eficacia con la que los pulmones y el corazón suministran oxígeno a los músculos durante el ejercicio.
Por lo tanto, un corazón sano que funciona bien en determinadas condiciones puede tener un VO2 máximo superior al promedio.
Hoy en día, factores internos como la inflamación, el estrés crónico y la falta de sueño pueden debilitar el sistema inmunológico. Al mejorar todos estos factores y aumentar el estado físico y la resistencia en general, Ashwagandha aumenta enormemente nuestra inmunidad.
Además, esta antigua hierba promueve la actividad de las células asesinas naturales. Las células asesinas naturales son células inmunitarias responsables de combatir las infecciones.
El extracto de Ashwagandha también ha mostrado resultados prometedores en pacientes con artritis reumatoide. La raíz de Ashwagandha tiene propiedades antiinflamatorias, lo que la convierte en un tratamiento eficaz para la artritis reumatoide.
El uso de ashwagandha como agente antiinflamatorio se remonta a siglos. Los especialistas en medicina ayurvédica elaboran una pasta a partir de la raíz y la aplican tópicamente para tratar el dolor y la inflamación.
Según un pequeño estudio, la combinación de polvo de ashwagandha con otro remedio ayurvédico para la artritis puede ayudar a aliviar el dolor en las articulaciones en personas con artritis reumatoide. Investigaciones adicionales también han demostrado que el consumo de ashwagandha puede ayudar a reducir los niveles de proteína C reactiva (PCR).
La PCR es un marcador de inflamación que conduce a enfermedades cardíacas. Sin embargo, es necesario realizar más investigaciones para comprender completamente las propiedades antiinflamatorias de esta hierba.
Ashwagandha es una hierba segura con varios beneficios para la salud. Esta hierba promueve un sueño reparador, mejora la función cognitiva y alivia los síntomas de estrés y ansiedad. Además, puedes leer sobre cómo tratar la ansiedad con ashwagandha o cualquier otro remedio herbal natural. Si bien la ashwagandha generalmente se considera segura, esta hierba no es para todos.
El consumo de raíz de ashwagandha puede provocar efectos secundarios adversos en ciertos grupos de personas. Por ejemplo, las personas con problemas de tiroides deberían evitar esta hierba. Si tiene problemas de tiroides, no utilice esta hierba sin consultar a su médico.
Ashwagandha mejora la función tiroidea al convertir T4 en T3. La T3 es la hormona tiroidea más activa y la T4 es la hormona tiroidea más débil. Si bien la ashwagandha puede mejorar la función tiroidea en adultos sanos, puede causar hipertiroidismo grave.
Suele ocurrir en personas con una glándula tiroides hiperactiva. Por cierto, es posible que la ashwagandha no sea segura para las madres embarazadas y lactantes. La hierba también puede causar efectos secundarios en personas inmunodeprimidas y en aquellas que están a punto de someterse a una cirugía.
Además, si es alérgico a determinadas hierbas, hable con su médico para determinar si esa hierba es segura. Si alguna de estas condiciones se aplica a usted, hable con su médico o profesional de la salud para determinar si es seguro tomar ashwagandha.
Además, se sabe que esta hierba debilita o mejora los efectos de otros medicamentos. Por lo tanto, si actualmente está tomando medicamentos, informe a su médico antes de agregar ashwagandha a su rutina diaria. Si perteneces a alguno de estos grupos, debes consultar a tu médico antes de tomar esta hierba.
Si no lo hace, tomar ashwagandha puede provocar efectos secundarios como somnolencia, náuseas, diarrea y malestar estomacal. Otras personas que deben consultar a un médico antes de usar ashwagandha son las personas con úlceras de estómago, diabetes y cáncer de próstata sensible a las hormonas.
Ashwagandha es rica en compuestos bioactivos que incluyen flavonoides, alcaloides, lactonas esteroides, glucósidos y esteroides. La planta también contiene solanolidos, una clase de lactonas esteroides que se cree que contribuyen a los efectos beneficiosos de la planta.
La planta ashwagandha es un poderoso antiinflamatorio y antioxidante. Estas cualidades son al menos parcialmente responsables de la mayoría de sus efectos beneficiosos. Ashwagandha puede aumentar los niveles de enzimas antioxidantes en el cuerpo.
Esto incluye enzimas antioxidantes como la superóxido dismutasa y la glutatión peroxidasa. Además, esta hierba inhibe eficazmente la peroxidación lipídica, lo que supone un beneficio importante. Ashwagandha, por otro lado, afecta el eje hipotalámico-pituitario-suprarrenal, lo que puede ser parte de su efecto antiestrés.
Debido a la capacidad de la planta para reducir los niveles de cortisol, también juega un papel importante en la respuesta del cuerpo al estrés. Además, la ashwagandha parece alterar la señalización de varios neurotransmisores que son disfuncionales en los trastornos relacionados con la ansiedad y el estrés.
El efecto beneficioso de esta hierba sobre el sueño se puede atribuir a su capacidad para mejorar la señalización a través de los receptores GABA. Ashwagandha, por otro lado, puede ayudarte a aumentar tu resistencia al aumentar tus niveles de hemoglobina.
La hemoglobina es una proteína de los glóbulos rojos (eritrocitos) que transporta oxígeno por todo el cuerpo. Sin embargo, se necesita más investigación para confirmar esta eficacia. Por otro lado, la eficacia de la ashwagandha para la salud reproductiva se debe a sus propiedades antioxidantes y su capacidad para aumentar la producción de testosterona.
Este efecto fue más pronunciado en hombres con infertilidad y niveles bajos de testosterona. Sin embargo, algunas investigaciones preliminares sugieren que la ashwagandha también puede aumentar los niveles de testosterona en hombres sanos.
Las bayas y raíces de la planta Ashwagandha tienen propiedades medicinales, por lo que se pueden cosechar y comer.