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Según los Institutos Nacionales de Salud (NIH), más de 21 millones de adultos estadounidenses sufrieron un trastorno depresivo mayor en 2020. La COVID-19 ha provocado un aumento de la depresión, y quienes enfrentan un estrés significativo, incluidas dificultades financieras, pueden tener más probabilidades de sufrirlo. para luchar contra esta enfermedad mental.
Si sufre depresión, no es culpa suya y merece tratamiento. Hay muchas formas de tratar eficazmente la depresión, pero recuerde que se trata de una enfermedad mental grave que no debería desaparecer por sí sola. "La depresión es una afección de salud mental generalizada que varía en gravedad y puede tratarse con una variedad de estrategias", dijo la Dra. Emily Stein, psiquiatra certificada y profesora asistente de psiquiatría en la Escuela de Medicina Icahn en Mount Sinai, Dra. Berger. . Al decidir comenzar a tomar suplementos para tratar la depresión, es importante recordar que los suplementos nutricionales a menudo se consideran un tratamiento adicional para la depresión. Esto significa que pueden ayudar a que otros tratamientos sean más eficaces, pero no son tratamientos eficaces por sí solos. Sin embargo, algunos suplementos pueden interactuar con los medicamentos de maneras potencialmente peligrosas, y lo que funciona para algunas personas puede empeorar los síntomas de otras. Estas son solo algunas de las razones por las que es importante trabajar con su proveedor de atención médica si está considerando tomar suplementos para ayudar a aliviar sus síntomas.
Al analizar varios suplementos para la depresión, consideramos la eficacia, los riesgos, las interacciones medicamentosas y la certificación de terceros.
Nuestro equipo de dietistas registrados revisa y evalúa cada suplemento que recomendamos en comparación con nuestra metodología de suplementos. Después de eso, nuestra junta de expertos médicos, dietistas registrados, revisa cada artículo para determinar su precisión científica.
Siempre consulte con su médico antes de agregar un suplemento a su dieta para asegurarse de que sea adecuado para sus necesidades individuales y en qué dosis.
El ácido eicosapentaenoico (EPA) es un ácido graso omega-3. Carlson Elite EPA Gems contiene 1000 mg de EPA, una dosis que, según las investigaciones, puede ayudar a tratar la depresión. Si bien es poco probable que sea eficaz por sí solo o mejore su estado de ánimo si está físicamente sano, existe evidencia que respalda la combinación de EPA con antidepresivos. Las gemas Carlson Elite EPA han sido probadas por el programa de certificación voluntaria de ConsumerLab.com y votadas como Top Choice en la revisión de suplementos Omega-3 de 2023. Esto confirma que el producto contiene las características declaradas y no contiene contaminantes potencialmente dañinos. Además, está certificado por su calidad y pureza por el Estándar Internacional de Aceite de Pescado (IFOS) y no es OGM.
A diferencia de algunos suplementos de aceite de pescado, tiene un regusto muy leve, pero si experimenta eructos a pescado, guárdelos en el refrigerador o el congelador.
Desafortunadamente, los suplementos de alta calidad pueden resultar costosos, como este. Pero un frasco tiene un suministro para cuatro meses, por lo que sólo debes acordarte de rellenarlo tres veces al año. Debido a que está elaborado con aceite de pescado, puede que no sea seguro para personas con alergias al pescado y tampoco es vegetariano ni vegano.
Somos fanáticos de las vitaminas naturales porque están certificadas por la USP y, a menudo, son asequibles. Ofrecen suplementos de vitamina D en dosis que van desde 1000 UI a 5000 UI, lo que significa que puede encontrar una dosis eficaz que sea adecuada para usted. Antes de tomar suplementos de vitamina D, es una buena idea controlar sus niveles sanguíneos de vitamina D para asegurarse de que tenga una deficiencia. Un dietista registrado o un proveedor de atención médica pueden ayudarlo a determinar la mejor dosis para usted.
Es importante recordar que las investigaciones sobre la suplementación con vitamina D y la depresión son inconsistentes. Si bien parece haber una asociación entre los niveles bajos de vitamina D y el riesgo de depresión, no está claro si los suplementos realmente brindan muchos beneficios. Esto puede significar que los suplementos no están ayudando o que existen otras razones, como una menor exposición a la luz solar.
Sin embargo, si tiene deficiencia de vitamina D, la suplementación es importante para la salud en general y puede proporcionar algunos beneficios emocionales moderados.
La hierba de San Juan puede ser tan eficaz en el tratamiento de la depresión leve a moderada como los inhibidores selectivos de la recaptación de serotonina (ISRS), uno de los medicamentos recetados con más frecuencia para la depresión. Sin embargo, es absolutamente esencial consultar con su médico antes de comenzar a utilizar este suplemento, ya que puede resultar riesgoso para muchas personas.
Al elegir un suplemento de hierba de San Juan, es importante considerar la dosis y la forma. La mayoría de los estudios han analizado la seguridad y eficacia de dos extractos diferentes (hipericina e hipericina) en lugar de la hierba entera. Los estudios demuestran que tomar 300 mg de hipericina al 1-3% 3 veces al día y 300 mg de hipericina al 0,3% 3 veces al día puede ser beneficioso. También debes elegir un producto que incluya todas las partes de la planta (flores, tallos y hojas).
Algunas investigaciones nuevas analizan hierbas enteras (en lugar de extractos) y muestran cierta eficacia. Para plantas enteras, busque dosis con 01.0.15% de hipericina tomadas de dos a cuatro veces al día. Sin embargo, es importante saber que las hierbas enteras tienen más probabilidades de estar contaminadas con cadmio (un carcinógeno y nefrotoxina) y plomo.
Nos encanta Nature's Way Perika porque no solo está probado por terceros, sino que también contiene un 3% de hipericina respaldado por investigaciones. En particular, cuando ConsumerLab.com probó el producto, la cantidad real de hipericina era inferior a la etiquetada, pero aún estaba dentro del nivel de saturación recomendado del 1% al 3%. En comparación, casi todos los suplementos de hierba de San Juan analizados por ConsumerLab.com contenían menos de lo que figuraba en la etiqueta.
Formulario: Tableta | Dosis: 300 mg | Ingrediente activo: extracto de hipérico (tallo, hoja, flor) 3% hipericina | Porciones por envase: 60
La hierba de San Juan puede ayudar a algunas personas, pero en otras puede empeorar los síntomas de la depresión. Se sabe que interactúa con muchos medicamentos, incluidos antidepresivos, medicamentos para las alergias, píldoras anticonceptivas, supresores de la tos, inmunosupresores, medicamentos contra el VIH, sedantes y más. A veces puede hacer que el medicamento sea menos eficaz, a veces puede hacerlo más eficaz y, a veces, puede ser peligroso aumentar los efectos secundarios.
“Si se toma la hierba de San Juan con un ISRS, se puede desarrollar el síndrome serotoninérgico. Tanto la hierba de San Juan como los ISRS aumentan los niveles de serotonina en el cerebro, lo que puede sobrecargar el sistema y provocar calambres musculares, sudoración profusa, irritabilidad y fiebre. Síntomas como diarrea, temblores, confusión e incluso alucinaciones. Si no se trata, puede ser mortal”, afirmó Khurana.
Tampoco se recomienda la hierba de San Juan si padece un trastorno depresivo mayor o un trastorno bipolar, está embarazada, planea quedar embarazada o está amamantando. También supone un riesgo para las personas con TDAH, esquizofrenia y enfermedad de Alzheimer. Los posibles efectos secundarios incluyen malestar estomacal, urticaria, disminución de energía, dolor de cabeza, inquietud, mareos o confusión y aumento de la sensibilidad a la luz solar. Debido a todos estos factores de riesgo, es importante consultar con su médico antes de comenzar a tomar la hierba de San Juan.
Debido a que la deficiencia de vitamina B se ha relacionado con síntomas de depresión, puede considerar agregar un suplemento del complejo B a su régimen de tratamiento. Somos fanáticos de los suplementos Thorne, ya que ponen mucho énfasis en la calidad y muchos de ellos, incluido Thorne B Complex #6, cuentan con la certificación NSF para deportes, una rigurosa certificación de terceros que garantiza que los suplementos hagan lo que dicen en la etiqueta (y nada más). ). Contiene vitaminas B activas para ayudar al cuerpo a absorberlas mejor y está libre de cualquiera de los ocho alérgenos principales.
Vale la pena señalar que no se ha demostrado que los suplementos de vitamina B traten la depresión, especialmente en personas que no tienen deficiencias de vitamina B. Además, la mayoría de las personas pueden satisfacer sus necesidades de vitamina B a través de su dieta, a menos que sean vegetarianas, en cuyo caso un suplemento de vitamina B12 puede ayudar. Si bien los efectos negativos por tomar demasiadas vitaminas B son raros, consulte con su médico para asegurarse de no consumir más de su límite de ingesta aceptable.
Forma: Cápsula | Tamaño de la porción: 1 cápsula Contiene multivitaminas | Ingredientes activos: tiamina, riboflavina, niacina, vitamina B6, ácido fólico, vitamina B12, ácido pantoténico, colina | Porciones por envase: 60
Los suplementos de ácido fólico se comercializan como ácido fólico (que el cuerpo necesita para convertirlo en una forma que pueda utilizar) o ácido fólico (un término utilizado para describir las diversas formas de B9, incluido el 5-metiltetrahidrofolato, abreviado como 5-MTHF). que es la forma activa de B9. Vitamina B9. Los estudios muestran que dosis altas de metilfolato, cuando se combinan con antidepresivos, pueden reducir los síntomas de la depresión, especialmente en personas con depresión de moderada a grave. Sin embargo, no se ha demostrado que el ácido fólico proporcione los mismos beneficios.
Los beneficios son más pronunciados para las personas cuyas dietas son deficientes en ácido fólico. Además, algunas personas tienen una mutación genética que reduce la capacidad de convertir el folato en metilfolato, en cuyo caso es importante tomar metilfolato directamente.
Nos encanta Thorne 5-MTHF 15 mg porque proporciona la forma activa de ácido fólico en una dosis respaldada por investigaciones. Aunque este suplemento no ha sido verificado por una de nuestras principales empresas de pruebas externas, Thorne es conocido por sus ingredientes de alta calidad y se someten a pruebas periódicas para detectar contaminantes. Debido a que este suplemento solo es eficaz cuando se combina con otros tratamientos para la depresión, es importante consultar con su médico antes de comenzar a tomarlo para asegurarse de que sea adecuado para su plan de tratamiento.
Forma: cápsula | Dosis: 15 mg | Ingrediente activo: L-5-metiltetrahidrofolato | Porciones por envase: 30
SAMe es un compuesto natural en el cuerpo que regula las hormonas y participa en la producción de los neurotransmisores dopamina y serotonina. La SAMe se ha utilizado para tratar la depresión durante muchos años, pero para la mayoría de las personas no es tan eficaz como los ISRS y otros antidepresivos. Sin embargo, actualmente se necesita más investigación para determinar el beneficio clínico potencial.
Las investigaciones muestran los beneficios de SAMe en dosis (dosis divididas) de 200 a 1600 mg por día, por lo que es importante trabajar con un médico que se especialice en salud mental y suplementos para determinar la mejor dosis para usted.
SAMe by Nature's Trove ha sido probado por el programa de certificación voluntaria de ConsumerLab.com y votado como la mejor opción en la Revisión del Suplemento SAMe de 2022. Esto confirma que el producto contiene las características declaradas y no contiene contaminantes potencialmente dañinos. También nos gusta que Nature's Trove SAMe tenga una dosis moderada de 400 mg, que puede reducir los efectos secundarios y es un buen punto de partida, especialmente para personas con depresión leve a moderada.
Está libre de los ocho alérgenos principales, gluten y colorantes y sabores artificiales. Tiene certificación kosher y no transgénico, lo que la convierte en una opción asequible.
Forma: tableta | Dosis: 400 mg | Ingrediente activo: S-adenosilmetionina | Porciones por envase: 60.
Al igual que los medicamentos, los suplementos pueden tener efectos secundarios. “SAMe puede causar náuseas y estreñimiento. Cuando se toma SAMe con muchos antidepresivos estándar, esta combinación puede inducir manía en personas con trastorno bipolar”, dijo Khurana.
La SAMe también se convierte en el cuerpo en homocisteína, cuyo exceso puede aumentar el riesgo de enfermedad cardiovascular (ECV). Sin embargo, se necesita más investigación para comprender la relación entre la ingesta de SAMe y el riesgo de enfermedad cardiovascular. Obtener suficientes vitaminas B en su dieta puede ayudar a su cuerpo a eliminar el exceso de homocisteína.
Existen docenas de suplementos en el mercado que pueden apoyar la salud mental, mejorar el estado de ánimo y reducir los síntomas de la depresión. Sin embargo, la mayoría de ellos no están respaldados por investigaciones. Esto puede ser beneficioso en algunos casos para algunas personas, pero se necesita más investigación de alta calidad para hacer recomendaciones sólidas.
Existe una fuerte conexión entre el intestino y el cerebro, y los estudios han demostrado un vínculo entre el microbioma intestinal (una colonia bacteriana que se encuentra en el intestino) y la depresión.
Las personas con trastornos digestivos conocidos pueden beneficiarse de los probióticos y experimentar algunos beneficios emocionales. Sin embargo, se necesita más investigación para comprender la dosis óptima y los tipos específicos de probióticos. Además, los estudios han demostrado que para las personas sanas la terapia no aporta beneficios reales.
Siempre es una buena idea hablar con un médico, especialmente uno que se especialice en salud digestiva, para determinar si un suplemento probiótico puede ayudar.
"La suplementación con 5-hidroxitriptófano, también conocido como 5-HTP, puede aumentar los niveles de serotonina y tener un efecto positivo en el estado de ánimo", dice Khurana. Nuestro cuerpo produce naturalmente 5-HTP a partir de L-triptófano, un aminoácido que se encuentra en algunos alimentos ricos en proteínas, y lo convierte en serotonina y melatonina. Es por eso que este suplemento se comercializa como tratamiento para la depresión y el sueño. Sin embargo, este suplemento sólo se ha probado en unos pocos estudios, por lo que no está claro cuánto ayuda realmente y en qué dosis.
Los suplementos de 5-HTP también tienen efectos secundarios graves, incluido el síndrome de serotonina, cuando se toman con ISRS. "Algunas personas que toman 5-HTP también experimentan manía o pensamientos suicidas", dice Puelo.
Se cree que la curcumina beneficia a las personas con depresión al reducir la inflamación. Sin embargo, los estudios que prueban sus beneficios son limitados y la calidad de la evidencia es actualmente baja. La mayoría de los participantes del estudio que tomaron cúrcuma o curcumina (el compuesto activo de la cúrcuma) también tomaban antidepresivos.
Hay docenas de suplementos de vitaminas, minerales, antioxidantes y hierbas en el mercado para tratar la depresión, con diversos grados de evidencia que respaldan su uso. Si bien es poco probable que los suplementos por sí solos curen completamente la depresión, algunos suplementos pueden ser beneficiosos cuando se usan en combinación con otros tratamientos. "El éxito o el fracaso de un suplemento puede depender de una variedad de factores como la edad, el sexo, la raza, las comorbilidades, otros suplementos y medicamentos, y más", dice Jennifer Haynes, MS, RDN, LD.
Además, "al considerar tratamientos naturales para la depresión, es importante comprender que los tratamientos naturales pueden funcionar por más tiempo que los medicamentos recetados", dice Sharon Puello, Massachusetts, RD, CDN, CDCES.
Trabajar en estrecha colaboración con los proveedores de atención médica, incluidos los profesionales de la salud mental, es fundamental al considerar los suplementos como parte de un plan de tratamiento.
personas con deficiencias nutricionales. Cuando se trata de suplementos vitamínicos y minerales, más no necesariamente es mejor. Sin embargo, "las deficiencias de vitamina B12, ácido fólico, magnesio y zinc parecen empeorar los síntomas de depresión y pueden reducir la eficacia de los medicamentos", dijo Haynes. Corregir la deficiencia de vitamina D es importante para la salud en general y también puede ayudar con la depresión. Por eso es importante consultar con su proveedor de atención médica para tomar suplementos si tiene deficiencia de un nutriente en particular.
Personas que toman ciertos antidepresivos. La SAMe, el metilfolato, los omega-3 y la vitamina D también pueden ser especialmente útiles cuando se combinan con antidepresivos. Además, dice Haynes, "se ha demostrado que el EPA mejora significativamente la respuesta a varios antidepresivos". Sin embargo, puede existir riesgo de interacciones con ciertos medicamentos, así que consulte con su médico antes de agregar estos suplementos, o especialmente si está tomando medicamentos.
Personas que no responden bien a los medicamentos. "Las personas con más probabilidades de beneficiarse de los suplementos a base de hierbas pueden incluir aquellas que son intolerantes o resistentes a tratamientos más estándar para la depresión, incluidos los fármacos psiquiátricos y la psicoterapia", dijo Steinberg.
Personas con síntomas leves. Existe cierta evidencia que respalda el uso de ciertos suplementos, como la hierba de San Juan, especialmente en personas con síntomas más leves. Sin embargo, no está exento de efectos secundarios y puede interactuar con muchos medicamentos, así que tenga cuidado y analice los síntomas y las opciones de tratamiento con su proveedor de atención médica.
La mejor manera de determinar si varios suplementos para la depresión son adecuados para usted es trabajar en estrecha colaboración con su proveedor de atención médica. "Debido a que las hierbas y otros suplementos no están regulados por la FDA, no siempre se sabe si lo que se está obteniendo es seguro, por lo que todos deben tener cuidado", dijo Steinberg. Sin embargo, algunas personas deben evitar o utilizar ciertos suplementos con extrema precaución, especialmente los suplementos a base de hierbas.
Cada persona es diferente y lo que funciona para una persona puede no funcionar para otra. "Es importante saber que los suplementos a base de hierbas en realidad pueden empeorar significativamente la depresión en los pacientes", dijo Gauri Khurana, MD, MPH, psiquiatra e instructor clínico de la Facultad de Medicina de Yale.