Tu cuerpo la utiliza para producir serotonina, un mensajero químico que envía señales entre las células nerviosas.
Los bajos niveles de serotonina se han relacionado con la depresión, la ansiedad, los trastornos del sueño, el aumento de peso y otros problemas de salud (1, 2).
La pérdida de peso aumenta la producción de hormonas que provocan hambre. Esta sensación constante de hambre puede hacer que la pérdida de peso sea insostenible a largo plazo (3, 4, 5).
El 5-HTP puede contrarrestar estas hormonas que inducen el hambre, suprimen el apetito y ayudan a perder peso (6).
En un estudio, 20 pacientes diabéticos fueron asignados aleatoriamente a recibir 5-HTP o placebo durante dos semanas. Los resultados mostraron que aquellos que recibieron 5-HTP consumieron aproximadamente 435 calorías menos por día en comparación con el grupo placebo (7).
Además, el 5-HTP suprime principalmente la ingesta de carbohidratos, lo que se asocia con un mejor control glucémico (7).
Numerosos otros estudios también han demostrado que el 5-HTP aumenta la saciedad y promueve la pérdida de peso en personas con sobrepeso u obesidad (8, 9, 10, 11).
Además, estudios en animales han demostrado que el 5-HTP puede reducir la ingesta excesiva de alimentos debido al estrés o la depresión (12, 13).
El 5-HTP puede ser eficaz para aumentar la saciedad, lo que puede ayudarte a comer menos y a perder peso.
Aunque la causa exacta de la depresión es en gran parte desconocida, algunos investigadores creen que un desequilibrio de la serotonina puede afectar el estado de ánimo y provocar depresión (14, 15).
De hecho, varios estudios pequeños han demostrado que el 5-HTP puede reducir los síntomas de la depresión. Sin embargo, dos de ellos no utilizaron placebo para la comparación, lo que limitó la validez de sus resultados (16, 17, 18, 19).
Sin embargo, muchos estudios han demostrado que el 5-HTP tiene un efecto antidepresivo potencial más fuerte cuando se usa en combinación con otras sustancias o antidepresivos que cuando se usa solo (17, 21, 22, 23).
Además, muchas revisiones han concluido que se necesita más investigación de alta calidad antes de que se pueda recomendar el 5-HTP para el tratamiento de la depresión (24, 25).
Los suplementos de 5-HTP aumentan los niveles de serotonina en el organismo, lo que puede aliviar los síntomas de la depresión, especialmente cuando se combinan con otros antidepresivos o medicamentos. Sin embargo, se necesita más investigación.
La suplementación con 5-HTP puede mejorar los síntomas de la fibromialgia, un trastorno caracterizado por dolor muscular y óseo y debilidad general.
Actualmente no se conoce la causa de la fibromialgia, pero se han relacionado los niveles bajos de serotonina con esta afección (26 Fuente confiable).
Esto lleva a los investigadores a creer que aumentar los niveles de serotonina con suplementos de 5-HTP puede beneficiar a las personas con fibromialgia (27).
De hecho, las primeras evidencias sugieren que el 5-HTP puede mejorar los síntomas de la fibromialgia, incluyendo el dolor muscular, los problemas de sueño, la ansiedad y la fatiga (28, 29, 30).
Sin embargo, no se han realizado suficientes investigaciones para llegar a conclusiones definitivas sobre la eficacia del 5-HTP para mejorar los síntomas de la fibromialgia.
El 5-HTP aumenta los niveles de serotonina en el cuerpo, lo que puede aliviar algunos de los síntomas de la fibromialgia. Sin embargo, se necesita más investigación.
Se dice que el 5-HTP ayuda a tratar las migrañas, un tipo de dolor de cabeza que a menudo va acompañado de náuseas o alteraciones visuales.
Aunque su causa exacta es objeto de debate, algunos investigadores creen que se deben a niveles bajos de serotonina (31, 32).
Un estudio con 124 personas comparó la capacidad del 5-HTP y la metilergometrina, un medicamento común para la migraña, para prevenir los dolores de cabeza migrañosos (33).
Un estudio encontró que tomar 5-HTP diariamente durante seis meses previno o redujo significativamente la cantidad de ataques de migraña en el 71% de los participantes (33).
En otro estudio de 48 estudiantes, el 5-HTP redujo la frecuencia de los dolores de cabeza en un 70% en comparación con el 11% en el grupo placebo (34).
Asimismo, muchos otros estudios han demostrado que el 5-HTP puede ser un tratamiento eficaz para las migrañas (30, 35, 36).
La melatonina desempeña un papel importante en la regulación del sueño. Sus niveles comienzan a aumentar por la noche para favorecer el sueño y disminuyen por la mañana para ayudar a despertar.
Por lo tanto, la suplementación con 5-HTP puede favorecer el sueño al aumentar la producción de melatonina en el organismo.
Un estudio en humanos encontró que la combinación de 5-HTP y ácido gamma-aminobutírico (GABA) redujo significativamente el tiempo que se tarda en conciliar el sueño, aumentó la duración del sueño y mejoró la calidad del sueño (37).
El GABA es un mensajero químico que promueve la relajación. Su combinación con 5-HTP puede tener un efecto sinérgico (37).
De hecho, varios estudios en animales e insectos han demostrado que el 5-HTP mejora la calidad del sueño y es aún mejor cuando se combina con GABA (38, 39).
Si bien estos resultados son prometedores, la falta de estudios en humanos dificulta recomendar el 5-HTP para mejorar la calidad del sueño, especialmente cuando se usa solo.
Algunas personas pueden experimentar náuseas, diarrea, vómitos y dolor abdominal al tomar suplementos de 5-HTP. Estos efectos secundarios dependen de la dosis, lo que significa que empeoran a medida que aumenta la dosis (33).
Para minimizar estos efectos secundarios, comience con una dosis de 50–100 mg dos veces al día y aumente a una dosis apropiada durante dos semanas (40).
Algunos medicamentos aumentan la producción de serotonina. La combinación de estos fármacos con 5-HTP puede provocar niveles peligrosos de serotonina en el organismo. Esto se conoce como síndrome serotoninérgico, una afección potencialmente mortal (41).
Entre los medicamentos que pueden aumentar los niveles de serotonina en el cuerpo se incluyen ciertos antidepresivos, jarabes para la tos o analgésicos recetados.
Dado que el 5-HTP también puede favorecer el sueño, tomarlo junto con sedantes recetados como Klonopin, Ativan o Ambien puede provocar somnolencia excesiva.
Debido a las posibles interacciones negativas con otros medicamentos, consulte con su médico o farmacéutico antes de tomar suplementos de 5-HTP.
Al comprar suplementos, busque los sellos NSF o USP, que indican alta calidad. Estas empresas independientes garantizan que los suplementos contienen lo que se indica en la etiqueta y están libres de impurezas.
Algunas personas pueden experimentar efectos secundarios al tomar suplementos de 5-HTP. Consulte con su médico antes de tomar 5-HTP para asegurarse de que sea seguro para usted.
Estos suplementos son diferentes de los suplementos de L-triptófano, que también pueden aumentar los niveles de serotonina (42).
El L-triptófano es un aminoácido esencial que se encuentra en alimentos ricos en proteínas como los lácteos, las aves de corral, la carne, los garbanzos y la soja.
Por otro lado, el 5-HTP no se encuentra en los alimentos y solo se puede agregar a la dieta a través de suplementos dietéticos (43).
El cuerpo convierte el 5-HTP en serotonina, una sustancia que regula el apetito, la percepción del dolor y el sueño.
Unos niveles más altos de serotonina pueden tener muchos beneficios, como la pérdida de peso, el alivio de los síntomas de la depresión y la fibromialgia, la reducción de la frecuencia de los ataques de migraña y una mejor calidad del sueño.
Se han asociado efectos secundarios leves con el 5-HTP, pero estos pueden minimizarse comenzando con dosis más bajas y aumentándolas gradualmente.
Dado que el 5-HTP puede interactuar negativamente con ciertos medicamentos, consulte con su médico para asegurarse de que sea seguro para usted.
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El 5-HTP se usa comúnmente como suplemento para aumentar los niveles de serotonina. El cerebro utiliza la serotonina para regular el estado de ánimo, el apetito y otras funciones importantes. Pero…
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